Սնուցում

Սնուցում

Սնուցումն այն է, թե ինչպես ենք ստանում մեզ անհրաժեշտ սնունդը առողջ և ուժեղ աճելու համար: Վիտամիններ և հանքանյութեր օգնել մեր մարմիններին գործել և աճել:

Ինչու՞ է սնուցումը կարևոր երեխաների համար:

Լավ սնունդ ուտելը հատկապես կարևոր է երեխաների համար, քանի որ նրանք դեռ աճում են: Երեխաների մարմնին անհրաժեշտ է սնուցում `ուժեղ առողջ ոսկորներ և մկաններ աճեցնելու համար: Եթե ​​աճելու ընթացքում չստանաք բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը, դուք չեք աճի այնքան բարձր և ուժեղ, որքան կարող եք լինել:

Սննդամթերքի խմբեր

Կան հինգ հիմնական սննդի խմբեր, որոնք դուք պետք է ամեն օր ուտեք: Այս սննդամթերքներից յուրաքանչյուրում մի շարք սնունդ ուտելով ՝ դուք կստանաք անհրաժեշտ սնունդը աճեցնելու և առողջ լինելու համար:
  • Հացահատիկներ - հաց, հացահատիկային, մակարոնեղեն, բրինձ
  • Կաթնամթերք - կաթ, պանիր, մածուն
  • Մրգեր - խնձոր, նարինջ, հատապտուղ, խաղող, բանան
  • Բանջարեղեն - բրոկկոլի, լոբի, սպանախ, գազար, ոլոռ
  • Սպիտակուցներ ՝ տավարի միս, հավ, խոզի միս, ձու, ընկույզ, ձուկ
Իմ ափսեը

Միացյալ Նահանգների գյուղատնտեսության նախարարությունը (USDA) պատրաստել է ափսեի նկար, որը կօգնի մեզ համոզվել, որ ստանում ենք յուրաքանչյուր սննդի համար անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը: Ահա նկարը.





Ինչպես տեսնում եք, սննդի հինգ խմբերից յուրաքանչյուրը նկարված է ափսեի վրա: Ուշադրություն դարձրեք, որ բանջարեղենի և հացահատիկի մասերը մի փոքր ավելի մեծ են, քան մրգերի և սպիտակուցների մասերը: Սա ձեզ պատկերացում է տալիս այն մասին, թե ինչ սնունդ է պետք ուտել, և յուրաքանչյուրի քանակը:

USDA- ն տալիս է նաև այլ ուղեցույցներ, թե ինչպես ավելի առողջ սնվել: Մի քանիսը, որոնք կարող են օգնել ձեզ.
  • Խմեք յուղազերծ կաթ կամ ցածր յուղայնությամբ կաթ:
  • Կերեք հացահատիկային հացահատիկի համար: Օրինակներից մեկը ցորենի հացն է սպիտակ հացի փոխարեն:
  • Sugուր խմեք քաղցր ըմպելիքների փոխարեն:
Կալորիա

Կալորիականությունը չափի չափն է էներգիա սննդի մեջ է: Երբ ուտում ենք, մենք կալորիաներ ենք ստանում, և դա մեզ էներգիա է տալիս շրջելու և իրեր պատրաստելու համար: Եթե ​​մենք ավելի շատ կալորիա ենք ուտում, քան օգտագործում ենք տեղաշարժվելը, ապա մեր մարմինը կուտակում է ճարպի կալորիաները: Եթե ​​մենք օգտագործենք ավելի շատ կալորիա, քան ուտում ենք, ապա մեր մարմինը կսկսի այրել ճարպերը, որոնք ավելի վաղ էին պահվել:

Funվարճալի փաստեր սննդի մասին
  • Ենթադրվում է, որ որոշ մթերքներ ձեզ ավելի խելացի կդարձնեն, ինչպիսիք են կարմիր կաղամբը, ձվի դեղնուցները, լոլիկը, հատապտուղները և ընկույզը:
  • Միջին ամերիկացին մեկ տարվա ընթացքում կուտի շուրջ 12 ֆունտ շոկոլադ:
  • Մարդիկ կփորձեն բոլոր տեսակի խենթ դիետաները, բայց նիհարելու լավագույն միջոցը առողջ սնունդն ու ֆիզիկական վարժություններն են:
  • Դատարկ կալորիաները սննդամթերք են, որոնք ունեն կալորիա, բայց քիչ սննդային արժեք ունեն: Դրանք ներառում են պինդ ճարպեր և ավելացված շաքարեր:
  • Յուղերը ճարպեր են, որոնք սենյակային ջերմաստիճանում հեղուկ են: Որոշ յուղեր, ինչպիսիք են ձկներից և ընկույզներից ստացված յուղերը, փոքր քանակությամբ օգտակար են ձեզ համար: